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糖尿病運動4守則穩血糖！醫師推10分鐘運動促末梢血循
【早安健康／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）】
穩定血糖的運動四守則
◎守則1 注意運動前後的血糖變化
運動前，如果血糖值太高（高於二五○mg/dl），身體可能無法提供運動所需的熱量，容易造成體內酮酸的產生。若血糖介於一○○～二五○mg/dl間，原則上是比較沒有危險性的，但仍須視個人狀況、運動型態、強度和時間適度補充點心。
而運動後若有血糖升高的現象（尤其是在早餐前運動時），可能是因為運動時間離用餐時間太近，或是運動前攝取的點心過量，可以適度調整運動時間和運動前的點心量。
◎守則2 避免單獨運動、攜帶文件、急救點心
隨身攜帶可以識別身分的證件，以及註明姓名、電話、地址、用藥情況、主治醫師、醫院等資料的糖尿病患識別卡，若發生意外時，方便他人採取應變急救措施。避免單獨行動，最好能有親友陪伴一起在公共場所活動，萬一身體不適或昏迷時才能得到即時照護。
為了避免運動後產生低血糖，應在激烈或長時間運動後適度補充點心，隨身預備糖錠、方糖、糖粉等急救點心。若是進行一整天的登山或健行等活動，建議每隔三十～六十分鐘補充少量點心。
不妨事前告知同伴低血糖的症狀和應變措施，萬一不小心發生狀況，才能立即做危機處理。
◎守則3 不要勉強自己
若運動當天的血糖控制不佳、或是身體有不舒服的情況發生時，如生病或視網膜出血時，應該避免運動。而運動時別忘了服裝也很重要，穿著一定要舒適，更要注意鞋襪，因為可以保護四肢，特別是腳部小心不要受傷。也盡量避免在天氣變化劇烈或過冷、過熱的情況下從事戶外運動。
◎守則4 暖身運動很重要
運動前和運動後都應做五～十分鐘的暖身操和緩和運動，以避免因突然進行較大的運動量而受傷，或造成血壓急速變動。
糖尿病醫師大推的勃氏運動
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勃氏運動是一種利用姿勢改變來增加末端血液循環，促進下肢循環的運動。建議每天至少做三～四次，每次重覆三～六遍，可以有效改善下肢循環。
- 身體平躺，兩腳墊在枕頭或棉被上，使腿部抬高約十五～四十五度，維持三分鐘。
- 坐在床沿，雙腳自然垂放，左右來回晃動三分鐘。
- 平躺休息三～五分鐘，可以蓋棉被保暖，重複這三個動作。
- 糖尿病運動前評估 - 一張圖表快速掌握血糖
- 提升肌肉量有助穩血糖！適合糖尿病患者的運動
- 最適合糖尿病患者的運動！還能控三高防心臟病
本文摘自《我的人生不被糖尿病控制》／林嘉鴻（林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師）／三采
《鋼鐵墳墓》德克斯穿起上衣變型男 帥氣程度不輸黃曉明
動作巨星席維斯史特龍可以說是最會「烙」藝人與他合作的影壇大老，《浴血任務》揪了一群動作片明星執行任務，《鋼鐵墳墓》又終於把卸任加州州長的阿諾史瓦辛格邀來主演，完成影迷想看他們在電影裡同台的心願。續集的焦點則在大陸男星黃曉明與《星際異攻隊》的「德克斯」戴夫巴蒂斯塔身上，這次「德克斯」很有存在感，主角群都靠他大開殺戒，才能逃出生天。
因飾演電影《星際異攻隊》中毀滅者「德克斯」而走紅全球的前WWE職業摔角手戴夫巴蒂斯塔，坦言在接到史特龍的邀約演出時，開心到簡直要飛起來，他說：「史特龍對新世代年輕人來說是個傳奇，他的故事與電影永遠讓人血脈賁張，對我來說他則是夢想，渴望自己有一天能成為席維斯史特龍，與他合作後，才更發現他的不可思議。」
在《星際異攻隊》裡戴夫力大無窮卻無腦，常常出現腦衝行為，但在《鋼鐵墳墓2》裡，他卻飾演史特龍的內線，對所有監獄瞭若指掌，還擁有許多火力強大的武器，靠著他強大的火力支援，救援黃曉明逃出監獄的艱難任務才能順利執行。且卸下特殊化妝的油彩，穿上剪裁合身的衣服，戴夫也從外星傻大個變身型男，帥氣程度不輸教主黃曉明。
日前公布正在籌備《第一滴血5》拍攝的席維斯史特龍，曾坦言「藍波」是跟隨他一輩子的角色，豪氣、熱血及膽識過人，與自己的個性非常相似，而在《鋼鐵墳墓》系列中的「雷布瑞林」更增添了機智，史特龍說：「若要成功逃獄，可信賴的夥伴與縝密的計畫缺一不可，在《鋼鐵墳墓2》中，打鬥與最精采的逃獄過程不但緊張刺激，更蘊含了不離不棄的人性。」該片將於6月29日在台上映。
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